z serii

Miałem ten sam problem. Mnie pomogło zmniejszenie ćwiczeń z 4 na 3 i z 4 serii na 3 czyli 3x3 systemem powtórzeń 12/10/10. Średnie ciężary ( nie na maxa ) i powolutku wykonywałem ćwiczenia skupiając się na bicepsie.. już po miesiącu urósł prawie 1cm :) pozdrawiam

[...] mi, że za dużo ćwiczę i masy w ten sposób nie zrobię powinienem robić po 3 maks 4 serie z większym ciężarem z większymi przerwami, a nie tak jak robiłem po 10 serii.Nie wymyślam sobie tego tylko dzielę się wiedzą którą zdobyłem od osób doświadczonych. Czesiek43 mieszkam w bloku, więc warunków za bardzo do czegoś własnego nie [...]

Moj ostatni plan wygladal mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/MASS_%2D_Arczi88-t390259.html Przyniosl dobre efekty. Nie wiem tylko czy to zasluga wlasnie tych superserii czy diety (bo pierwszy raz diete porzadna mialem). A teraz chcialem zrobic ciezki plan z regresja i dlatego w serii max 2 cwiczenia.

Ok, więc chciałem przedstawić taka propozycję z eksperymentalną dużą liczbą serii. Tak jak wcześniej mówiłem chcę przybrać na masie. Oceńcie. Liczę na ludzi z argumentami a nie znachorów z 'wydaje mi sie...' Poniedziałek Nogi + Barki Nogi Przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 Dwuglowy w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/6 Wypychanie suwnicy do [...]

[...] wioslowanie pompki na poręczach z obciązeniem (tric) podciąganie podchwytem (tu tez bic dostanie po dupie) żołnierskie wyciskanie tak bym to ustawil, lub jesli za duzo serii, mozesz sprobowac dwoch planow na zmiane tak jak w tej propozycji amerykancow dotyczacej hst przysiad plaska wioslo zolnierskie (lydki) MC porecze podciaganie [...]

[...] dobrze zrozumiales zasady. ja nie znam zalozen, bo nie cwicze i raczej nie zamierzam tak cwiczyc, ale z tego co piszesz wynikaloby, ze w planie jest kazda seria (w Twoim 25 serii) do zalamania miesniowego - raczej niemozliwe, zeb na tym mialo to polegac ten plan ktory podales tez niezbyt mi sie podoba, w tym poscie na 1 stronie masz przyklady, [...]

[...] kreatyny. Ale nie, **** z dieta, ważne jest ze kreta bo kolega brał i urósł i ja tez chce! Trenujesz dopiero 3 miesiące. Dam sobie ręce uciąć, że diety NIE MASZ, imo za mało serii w treningu, ja bym dał po 4, a chcesz brać krete, bo przecież od niej sie rośnie ! Daj jeszcze 3-4 miesiące na sucho z DIETĄ, a gwarantuje ze przyrosty beda lepsze niz [...]

ilość serii to nie wszystko - wkładasz ćwiczenia podstawowe- jak najbardziej- izolacja przy tego rodzaju treningu nie ma sensu uółóż -przeorganizuj- plan używając wyłącznie ćwiczeń ktore angażuuja jak najwiecej grup mięśniowych=- oczywiście z zachowaniem grup docelowych/stawow np. -przysiad -mc -wioslowania -drązek drag curl -francuskie sztangą [...]

1) Na wyglad najlepsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby i spiecia brzuchu. Efekty - kliknij na moj profil. 2) Jesli chodzi o kicka - to cwicz dol brzucha. Wtedy bedziesz mial dynamiczne kopniecia. Wytrzymalosc: - podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie - unoszenie wyprostowanych nog do pionu lezac (najlepiej lezac na [...]

[...] ROBIC. powiedzmy,ze zastosowanie 3-way split sprawdza sie w Twoim wypadku,to zobacz,jak mogloby to wygladac,aby bylo lepiej(nie chodzi o podzial-zobacz na objetosc-ilosc serii,cwiczen...): http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html jesli zdecydujesz sie na takie rozwiazanie(tak sugeruje),to poczekaj pare tygodni,az wejdziesz na odpowiednie [...]

Co ciekawe dostalem kilka roznych serii,a z datą do 2014 rozni sie od poprzednich

[...] a nie to co wy opiszecie -plany ,treningi itp. Teraz do kolegi co napisał ten post.Musisz po prostu podciągać sie i to tyle rób 3 razy w tyg. trening podciagania tak ze 3-4 serii po ile dasz rady powtórzeń . Do tego raz w tyg. trening bicepsów ( to one odpowiadaja za siłę przy podciąganiu).Rób dwa różne ćwiczenia po 3 serie od 12 -15 powtórzeń [...]

Jako początkujący powinieneś robicz tylko 3 podstawowe ćwiczenia: wyciskanie w siadzie z za głowy, przed głową i wznosy ramion z hantlami wzdłuż tułowia stojąc. W sumie 9 serii + 2 rozgrzewkowe na początku. Załóż ciężar, którym będziesz mógł wykonywać 12 ruchów. Pozdrawiam,

[...] gdyż umiejętne połączenie maszyn z wolnymi to klucz do sukcesu). - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic: 10-16 na duze partie oraz 6-12 na małe - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna [...]

onkelfaka -> nie mam w domu dostępu do maszyn, wiec musze robic 100% na wolnych ciezarach, co do serii i powtórzeń to faktycznie podlicze sobie to w zwiazku z tym co napisałeś, czekam na konkretne odpowiedzi na pytania!

Zrob na duze partie po 12 serii a na mniejsze 9! Z wlasnego doswiadczenia wiem ze co za duzo nie niezdrowo

Z profesjonalnym oświetleniem zdjęcia, to zaszalałeś Buteleczka wyglada jakby byla ciemna jak smoła, a domyslam sie, ze az taka ciemna masa to to nie jest, bo biłem npp tej firmy z tej serii i costam klepał, ale szału nie ma.

[...] przedramienia (w odrożnieniu od treningów składajacych się tylko i wyłącznie z uginań nadgarstków, ktory ćwiczy tylko zginacze i prostowniki), tak więc na pojedynczy mięśień w przedramieniu wychodzi ledwie kilka serii, czyli nieduża objętość, częstotliwość 2 razy w tygodniu jest dobra, gdy masz dużo większą objętość i intensywność treningu

[...] sie pojmuje) tzn np rano gorna polowa ciala wieczorem dolna (trening dwa razy dziennie) min 3 razy w tygodniu wieksza ilosc laczna powtorzen - tzn nie patrze na ilosc w serii ale na dana partie miesniowa (oczywiscie ciezary z reguly >80% 1RM) odpoczynku sprawa indywidualna zupelnie nie do rozbicia dla ogolu :( duzo snu hehe to moge [...]

[...] lub unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/8/6. 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/8/10/6 O, właśnie, to jeszcze jedno pytanie. Nie przeładuję jak dorzucę jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako czwarte ćwiczenie, bo do tej pory jakoś pomijałem kaptury... Wtedy pozostałe ćwiczenia zmniejszyłbym do 3 serii.